甩开你的小肚腩 餐后3种健身运动效果非常的好

2021-01-13 admin

  第一步:仰身收腹操

  1、双腿闭拢曲膝跪地,大腿与小腿成九十度斜角,脚指头撑地,上身向前俯下,双臂挺直,手掌心碰地支撑点人体,腰腹部与腰部肌肉缩紧,令上身与路面均衡,头往下。

  2、屁股渐渐地向上方伸出,双腿随着弄直,脚板碰地,上身与双臂连接成平行线,令全身上下与路面产生一个直角三角形。

  3、一边吸气一边将右腿往后面上边踢起拉高,膝关节与胳膊肘都维持伸直,令右腿与上身、胳膊连接成平行线。

  4、慢慢呼吸,屁股下移,上身向前带动并修复与路面均衡的姿态,左脚拉申,肩下再度弯折,右腿往前曲膝,收缩在胸下。随后再度呼吸,将右腿拉高,屁股上仰,上下各做5次。

  第二步:站起收腹操

  1、左脚站直,全身上下重心点落于左腿上,右腿曲膝,用两手扶着大腿与脚后跟,将右腿脚踝靠在左膝上以固定不动。

  2、随后保持稳定,两手松掉,双臂往前平举,手掌心往下,上身抬头挺胸收腹带,腰部肌肉下移缩紧,维持姿态几秒。

  3、一边吸气,一边往前屈下左膝,屁股下移,令大腿与小腿成九十度,做蹲着的姿态,上身略微前伸,双臂仍然前平举。再迟缓吸气,修复站直,往返15次。

  第三步:静卧收腹操

  1、两腿闭拢躺坐,膝关节略微弯折,大腿与小腿的视角超过九十度,脚后跟碰地,上身伸直并往后仰,胳膊向后屈肘,用下臂支撑点人体。

  2、维持上身的姿态,双膝伸直,小腿往上伸出离地,令双腿挺直,另外腰腹部反作用力,但留意幅度要适度,防止令上身往后仰跌倒。

  3、维持上身往后仰撑地,双腿挺直伸出的姿态,一边吸气一边将两腿张开,视角尽可能放大。

  4、然后慢慢呼吸,双腿往中间看齐,并右腿在上左脚在下床在膝关节处交叉式双腿,这时上下大腿里侧的全身肌肉要好好地缩紧。

  5、呼吸后再度渐渐地吸气,两腿张开,随后呼吸半空中交叉式双腿,左右腿的部位互换,往返做15次。